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跑步“过度”有死亡风险 专家:每次别超40分钟

时间:2018-10-13 00:16来源:99直播 作者:www.1999b.com 点击:
跑步过度有死亡风险,还不如不运动?南京专家:确实!锻炼需控量,跑步每周不应超3次,每次不能超40分钟这两年

  跑步过度有死亡风险,还不如不运动?

  南京专家:确实!锻炼需控量,跑步每周不应超3次,每次不能超40分钟

  这两年,长跑已经成为一项大家热衷的健身项目,有些跑步爱好者更是以能跑上几公里甚至半程马拉松为荣。但近日,有丹麦科学家指出,锻炼过多同样有害健康。以跑步为例,每周运动的次数不应超过3次,每次不超过48分钟。现代快报记者 吴怡

  网传 跑步过量,死亡率会增高

  在国内,健身已经成为一种时尚,其中跑步最为流行。一些资深跑友,恨不得每天跑上半程马拉松才觉得“爽”。但根据英国《每日邮报》报道,丹麦科学家做了一组长达12年、涉及近1500名研究对象的跟踪调研,结论却是:以跑步为例,每周最多跑3次,每次不能超过48分钟,如果过了这个运动量,死亡率和从来不运动的人群一样。

  “小跑怡情,大跑伤身?这么说来我每天的运动量都过多了?”“幸好每次只能坚持跑15分钟”……消息一出,网友议论纷纷,同时质疑的声音也很多,并调侃道“这不是你不运动的借口”。

  跑友 一跑就是六七千米

  昨天,现代快报记者来到位于新街口附近的一家健身房,里面人头攒动,几十台跑步机都被占满了。记者上前看一看大家的跑步距离,数字都很惊人,跑一次就有六七千米。

  据了解,来这里锻炼的基本都是附近的居民和上班族,办了年卡以后,差不多每天都要运动一个多小时,其中跑步占了大头。

  “我刚刚来,每天都会跑上一个小时,锻炼身体嘛。”正在锻炼的王女士说,,每次跑“high”了,她的心跳速度能够达到每分钟140多。

  专家 每次跑步不应超过40分钟

  昨天,现代快报记者咨询了南京体育学院科研处处长钱竞光教授,对于国外的这份研究,他表示基本认同。

  “跑步以及其他的运动,锻炼身体的作用是有的,但过量后伤害也不小,除了各种关节的过劳损伤,由于各人的体质差异,有可能会引起部分人群的心脑血管疾病。”

  钱竞光告诉记者,锻炼的目的大致可以分为两种:促进健康、减肥。“如果是为了减肥,以跑步为例,那么必须达到一定的运动量才能减,每天运动时间超过半小时,身体才开始动用脂肪酸。这时候不得不多跑一会儿,因为如果肥胖会让身体更加不健康。”

  而如果是像更多人那样为了健身而去跑步,运动量则需要有明确的控制。“每次运动时间控制在30到40分钟内,一周不超过3次。至于跑速多少,以心跳不超过每分钟120跳为上限。”钱竞光建议,最佳的跑步时间是下午4点左右,在阳光下奔跑。

  与经常锻炼的人相比,健身房器械对于健身新手来说显得眼花缭乱,难以取舍。实际上,健身新手也有一套“入门”选择项目。

  “从小运动量、低频率的项目开始,例如跑步机上慢跑、哑铃操、健身操等等,”钱竞光建议,新手的运动时间可以从最初的30分钟,逐渐往上增加,内容可以包含多种项目,而不是一下子制定大幅度目标,一方面打击运动热情,另一方面也会让身体不适应。

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